COMO FAZER SEU FILHO DORMIR MELHOR E SOZINHO

Meu filho dorme muito tarde”, “Meu filho não tem um sono tranquilo”, “Ele acorda durante noite querendo passar para a minha cama”, “Meu filho não quer dormir ou dorme muito pouco”. Você se id“entificou com alguma dessas situações?
Uma noite de sono tranquila significa mais energia para viver o dia com tranquilidade e leveza. Sabemos que, muitas vezes, o nosso bom e mau humor estão diretamente ligados à qualidade do sono. Com a criança não é diferente. Dormir bem para ela também significa ter um dia com mais disposição e alegria.
Os pais também contribuem para noites de sono ruins quando ensinam para os filhos a dormirem utilizando recursos, chamados gatilhos do sono. Ações simples como deixar a criança dormir na cama dos pais, segurando a orelha da mãe ou assistindo televisão, por exemplo, ensinam para a criança a dormir somente com esse recurso.

Então, o papel dos pais é decisivo para ensinar a criança a se encontrar com o sono e dormir tranquilamente, mesmo com todas as dificuldades que todos nós vivemos durante o dia. Aprendemos a dormir bem, adultos e crianças.

Para nortear a nossa reflexão é importante chamar a atenção para quatro pontos:
- Cada criança é única e precisa ser acolhida nos seus medos e angústias. No caso de irmãos é fundamental ter sempre em vista que um é diferente do outro. Portanto, o que é bom para um pode não ser bom para o outro. O olhar atento para as necessidades de cada um faz toda a diferença.
- Cada família é única e o que é bom para uma pode não ser boa para outra – cada família tem suas crenças e o que é problema para uma pode não ser problema para a outra.
- Procurar se colocar no lugar do filho, mas sob o ponto de vista da criança. Você vai ver que assim, conseguimos compreender muitas atitudes dele.
- Quando nas relações familiares há queixas, incômodos, cansaço, falta de privacidade, exaustão, então é urgente buscar mudanças, reavaliar práticas e buscar melhorar a vida para que ela fique mais leve.

1º Tenha uma rotina
A rotina interfere diretamente no sono da criança. Toda vez que uma criança dorme mal, é preciso, primeiro dar uma olhada em como está transcorrendo o dia dela. A correria do dia a dia poderá provocar mudanças na rotina da criança e interferir diretamente no seu sono. Variações no horário de ir dormir e de acordar, por exemplo, impedem a qualidade do sono e repare que muita variação na rotina interfere também no sono do adulto.
Então é fundamental ter hora para acordar, lanchar, almoçar, ir para escola, fazer o Para Casa, tomar banho, brincar, ter tempo em família, jantar e ter um ritual para dormir. Os bebês e as crianças até 3 anos, por exemplo, precisam do soninho durante o dia e tentar tirá-lo ou diminuir o tempo vai acabar interferindo na noite de sono deles.
Lembre-se, rotina significa segurança e previsibilidade das ações. Precisamos de estabilidade, todos nós, adultos e crianças.

2º Não sobrecarregue seu filho
A prática de muitos esportes ou manter a criança muito ocupada com aulas em que ela aprende, por exemplo, balé, natação, enfim muitas ocupações podem deixar a criança muito cansada e deixá-la irritada na hora de dormir. Então, cuide para que seu filho não se sinta e não fique, de fato, sobrecarregado. A dificuldade para dormir poderá estar diretamente ligada a essa sobrecarga. Avalie qual a melhor opção. O que ele mais gosta? Qual a atividade que é mais importante?

3º Tenha um ritual
É preciso pensar no ritual ou na preparação para a hora de dormir, que começa, na verdade, logo que anoitece, por volta mais ou menos das 18:00. Cedo demais? Nem tanto, veja só: a criança tem que jantar, e o jantar precisa ser servido mais ou menos três horas antes de dormir. ​ Se a criança for dormir por volta de 20:00 ou 21:00, então a preparação também começa logo que anoitece. Essa prática é importante para os adultos também. É claro que cada família se organiza da maneira que mais lhe convém. A rotina dependerá do horário que os pais chegam. Mas, é preciso começar a desacelerar, principalmente as crianças que ficam o período integral na escola.

4º Diminua o ritmo à noite
O que seu filho precisa fazer à noite? Algumas crianças fazem o Para Casa à noite, então é preciso ter combinados: fazer o Para Casa antes ou depois do jantar, antes ou depois do banho.
A TV poderá prejudicar o sono do seu filho e até mesmo o seu. Então, se você chega em casa e deixa seu filho vendo TV, pensando que ele está relaxando, na verdade ele poderá ter o sono prejudicado. Brincadeiras muito agitadas, vídeo games, computador, isso não desacelera a criança. A noite pede mais calma, histórias e brincadeiras mais tranquilas como por exemplo, jogos de tabuleiro para os maiores e brincadeiras cantadas para os menores.

5º Coloque limites
Como estão os momentos em que é preciso colocar limites? Você está cedendo demais ou está sendo rígida demais... como é que andam esses momentos? Será que seu filho fica tempo demais longe de você e, por isso você acredita que ceder às exigências noturnas é uma forma de compensar?
É preciso voltar o olhar para o dia, olhar para trás. Isso, porque um dia mais difícil, estressante ou algum acontecimento diferente, como por exemplo, uma perda, uma mudança, podem interferir diretamente e com muita força na noite de sono. E ter clareza disso poderá nos ajudar a agir com clareza e ajudar o filho a viver aquela noite que pode sim ser mais difícil, mas que vai passar.

Dormir bem é um processo contínuo que começa a ser aprendido desde bem pequeno e vai pela vida afora. Então, além de ensinar seu filho a dormir melhor, você também poderá aplicar essas orientações na sua vida e desfrutar de uma noite de sono tranquila. Assim, a sua vida e da sua família será mais saudável e vocês mais fortalecidos para lidar com as adversidades próprias.

Dica maravilhosa é do meu livro : Como educar os filhos e colocar limites, autora Cristina Cançado

Beijos com carinho, Mari